Sınav olmak!
Bütün sınav sorularını mümkün olduğunca doğru bir şekilde, diğer bir deyişle bilginizin en iyisine cevaplayın. Tahmin etme. 79 yılda başlayın ve ardından her bir öğeye verdiğiniz yanıtların derecesine göre yıl ekleyin veya çıkarın. Tamamlanmış (toplam) puanınız mevcut yaşam beklentinizin kabaca bir tahminidir.
1. Anne eviniz nerede? (belirtilmezse, 0 puanı girin). ABD = eksi 2. Avusturya-İngiltere = eksi 1. Kanada-Fransa-İtalya = 0. Avustralya-Singapur-İsveç = artı 2. Japonya = artı 3. GERÇEK: Islakam beklentisi genetik ve kültürel farklılıklar nedeniyle ülkeye göre değişmektedir.
2. Türsiyetiniz nedir? Kadın = artı 1. erkek = eksi 2. GERÇEK: Islakam beklentisi, kültürden bağımsız olarak kadın cinsiyetini desteklemektedir.
3. Yıllık fizik muayeneniz var mı? Konutet = artı 3. Hayır = eksi 3. GERÇEK: Daha sonraki yaşamda birçok hastalık (kanser, yüksek tansiyon) asemptomatiktir, fark edilmez ve tedavi edilmez.
4. 85 yaşından büyük ebeveynleriniz veya büyükanne veya büyükbabanız var mı? 85 yaşın üzerindeki her akraba için 2 ekleyin. GERÇEK: Fasılaştırmalar, uzun ömürlü ebeveynlerin uzun ömürlü çocuklara baba eğiliminde olduğunu göstermektedir.
5. Her hafta gönüllü misiniz? Konutet = artı 2. Hayır = eksi 1.
GERÇEK: Çalışmalar, gönüllülüğün kendimizden başkalarına dikkat çektiğini doğrulamaktadır.
6. Yalnız mı yaşıyorsun? Konutet = eksi 3. Hayır = 0. GERÇEK: Yalnız yaşayan yetişkinler genellikle daha az beslenir, daha izole ve daha az bakım görürler.
7. Hatalarınıza gülüp onlardan öğrenebilir misiniz? Konutet = artı 1. Hayır = eksi 3. GERÇEK: Kahkaha, alçakgönüllülük ve olumlu beklentiler artan yaşam beklentisiyle ilişkilidir.
8. En samimi endişelerinizi dinleyen bir sırdaşınız var mı? Konutet = artı 1.Hayır = eksi 2.
GERÇEK: Sırdaşlar kriz mağdurlarına duygusal katarsis ve kişisel değer hissi verir.
9. Bulmacalar, oyunlar, öğrenme veya problem çözme gibi günlük zihinsel alıştırmalara katılıyor musunuz? Konutet = artı 4. Hayır = 0. GERÇEK: Sürekli zihinlerine meydan okuyan insanlar bilişsel bozukluklardan daha az muzdariptir.
10. Yüzme, koşu veya bisiklete binme gibi günlük aerobik egzersizlere katılıyor musunuz? Konutet = artı 2. Hayır = 0. GERÇEK: Hedef kalp atış hızı ile egzersiz kalbi güçlendirir ve metabolizmayı artırır.
11. Taze meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar dahil dengeli bir diyet yapıyor musunuz? Konutet = artı 2. Hayır = eksi 3. GERÇEK: İyi dengelenmiş diyetçilerin genetik ve kültürel olarak ilişkili hastalıklar riski daha düşüktür.
12. Günde bir paket sigara içiyor musunuz? Konutet = erkekler için eksi 5, kadınlar için eksi 10. Hayır = 0. GERÇEK: Sigara içmek her yıl kanser ve akciğer hastalıklarından yaklaşık yarım milyon ölüme neden olmaktadır.
13. İnsanlarla mı yaşıyorsun, onlarla mı çalışıyorsun yoksa sigara içenlerle zaman mı geçiriyorsun? Konutet = erkekler için eksi 1, kadınlar için eksi 2. No = 0. GERÇEK: Sigara içenlerle yakın ilişkinin bir kişinin yaşam beklentisini bir yıl azalttığına inanılıyor olsa da, son araştırmalar bu ilişkinin yaşam beklentisini iki yıl azaltabileceğini düşündürmektedir.
14. Diyet hevesleri yukarı ve aşağı gitmek vücut ağırlığı “yo-yo” mu? Konutet = eksi 5. Hayır = 0. GERÇEK: Alışılmadık beslenme alışkanlıkları kalbi ve bağışıklık sistemini zorlar ve hastalık riskini artırır.
15. Konutcil hayvanınız var mı? Konutet = artı 2. Hayır = 0. GERÇEK: Hakemli bilimsel dergiler, eşlik eden evcil hayvanların uzun ömürlü faydalarını büyük ölçüde desteklemektedir. (Not: Papağan, maymun, sürüngen veya kemirgen gibi egzotik evcil hayvanlardan kaçının. Bu hayvanların insanlara bulaşabilecek hastalıkları taşıdığı bilinmektedir.)
16. Yazarken hangi eli kullanıyorsunuz? Lefties = eksi 1. Righties = 0. Bir dünyada, righties için yaşamakta olan yardımlar için hayat streslidir. GERÇEK: Lefeler, çoğu nesnenin haklı olduğu bir dünyada yaşıyor. Makas, kalemtraş, kapı açıcı ve kutu açıcı gibi nesneler nadiren sol elini kullananlar için tasarlanmıştır.
17. Ne kadar uzunsun? Boyunuzun 5’8’i aşan her bir inç için “= altı ayı kesinti. GERÇEK: Boyut önemlidir, ancak düşündüğünüz gibi hiçbir şekilde. Daha kısa insanlar daha uzun yaşar.
18. Dini bir gruba mensup musunuz ve inancınızı uyguluyor musunuz? Konutet = artı 2. Hayır = 0. GERÇEK: Hem fiziksel hem de ruhsal ihtiyaçları göz önünde bulundurmak morbidite ve mortaliteyi azaltır.
19. İki veya daha fazla kızınız var mı? Konutet = artı 3. Hayır = 0. Kızları yaşlı bakıcılar. Gerçek: Kızları yaşlı bakımının çoğunu yapar. Kayınvalidesi bile oğullardan daha fazla bakım yapar.
20. Meditasyon, dinlenme veya spa ziyareti gibi stres yönetimi tekniklerini kullanıyor musunuz? Konutet = artı 4. Hayır = eksi 3. GERÇEK: Modern toplumumuzda stresden kaçış olmadığından, stres yönetimi en iyi cevaptır.
21. Çalışacak mısın? Konutet = artı 2. iş seyahati? Konutet = artı 1. Çalışacak mısınız? Konutet = eksi 3. GERÇEK: Yürüyüş, fitness avantajlarının yanı sıra bağımsızlık ve kişisel özgürlük hissi sunar (durma yok!).
22. Plastik cerrahi geçirdiniz mi? Konutet = artı 5. (Ancak, aynı on yılda her ek işlem için 1 çıkarın.) GERÇEK: Kozmetik operasyonlar yaş fobisi ve yaş ayrımcılığını azaltır ve gençlik takıntılı bir dünyadan olumlu bir tepki uyandırır. Bununla birlikte, çok fazla kozmetik operasyon (yani her 10 yılda bir), yaşlanma sürecini hızlandırabilir.
23. Islaklanmanın güvensizliklerinden korkuyor musunuz? Konutet = eksi 1. Hayır korku = artı 0. GERÇEK: Islaklanma korkusu, kendinden nefret etme, inkar etme ve depresyon gibi duygusal hastalık riskini artırır.
24. Seviyeli olarak esrar kullanıyor musunuz? Konutet = eksi 4. Hayır = 0. GERÇEK: İlimsel çalışmalar, esrar kullanımının akciğer ve kalp hastalıkları ve psikozlar gibi fiziksel ve zihinsel bozukluk riskini yüzde 150’ye kadar artırdığını iddia etmektedir.
25. Türsel olarak karışık mısınız? Konutet = eksi 6. Hayır = 0. GERÇEK: Ani fazla partnerle korunmasız seks, cinsel yolla bulaşan hastalık riskini önemli ölçüde artırır.
26. Uzun vadeli bir güven ve karşılıklı saygı ilişkisi içerisinde misiniz? Konutet = artı 5. Hayır = 0. GERÇEK: Bu tür bir ilişki duygusal, sosyal ve fiziksel ihtiyaçları karşılar ve morbidite ve mortalite riskini azaltır.
27. Bütün arkadaşlarınız sizinle aynı yaşta mı? Konutet = eksi 2. Ayrımlı yaşlardaki arkadaşlarınız var mı? Konutet = artı 1. GERÇEK: Genç neslin arkadaşları, sosyal ağınızdaki yaşa bağlı bir azalmaya karşı koyar. Sosyal izolasyon, çeşitli yaşlanmayı hızlandıran koşullar için koşullar yaratır. Sorun, yalnız yaşayanlar yetersiz beslenme nedeniyle daha kısa bir yaşam beklentisine sahiptir; arkadaşlık eksikliği ve depresyon veya fiziksel hastalık zamanlarına müdahale edebilen biri; giyinmek ve bakım yapmak için azalan bir ihtiyaç; ve güvenlik sorunları (örneğin, işitme engelli insanlar genellikle insan sesleri fısıldadığında banyoda su boruları gazı gibi anormal sesleri yanlış yorumlamaktadır) ve kimse onlara başka türlü söylemeyecektir.
28. Tamamlanmak için zaman aralıkları ile birlikte belirli yaşam hedeflerinin yazılı bir listesi var mı? Konutet = artı 1. Hayır = 0. GERÇEK: Performans davranışı üzerine yapılan çalışmalar, belirli hedefleri ve başarıları yaşam kalitesi ile ilişkilendirir.
29. 50 yaşından önce kardiyovasküler hastalıkları veya kanseri olan bir aile geçmişiniz (kan yakınlarınız) var mı? Oluşma başına 2 çıkarın. Gerçek: Aile öyküsü genetik yatkınlıkla kaç kültürel riskin arttığını gösterir. Kültür (yaşam tarzı) ve genetik (kalıtsal hastalıklar) yaşlanma sürecini azaltır. Sorun, bazı etnik gruplar, uzun ömürlü ebeveynlerin çocukları gibi uzun bir geçmişi paylaşır.
30. Ailenizde obezite, diyabet veya kronik depresyon öykünüz var mı? Oluşma başına 2 çıkarın.
Gerçek: Aile öyküsü genetik yatkınlıkla kaç kültürel riskin arttığını gösterir.
31. Yemini-enflamatuar bir ajanın günde bir kez (doktor tarafından onaylanmış) bir doz alıyor musunuz? Konutet = artı 4. Hayır = 0. GERÇEK: Aspirin ve statinler gibi antienflamatuar ilaçlar üzerine yapılan bilimsel çalışmalar, kalp krizi ve inme gibi kardiyovasküler hastalık riskinde azalma olduğunu göstermektedir.
32. Yıllık beslenme muayenesi, reçetesiz satılan ilaçlar, reçeteler ve takviyeleri içeren bir fizik muayeneniz var mı? Konutet = artı 2. Hayır = eksi 3. GERÇEK: Gözetim olmadan, reçeteli ve reçetesiz satılan ilaçların diyet takviyeleri ile kombinasyonu hayatı tehdit edici olabilir.
33. Diş bakımınız diş ipi ve temizliğin yanı sıra her gün altı aylık muayene ve temizliği de içeriyor mu? Konutet = 0. Hayır = eksi 1.
GERÇEK: Koruyucu diş bakımı eksikliği ve ağız sağlığı alışkanlıklarının zayıf olması vücudun başka yerlerinde, örneğin kalpte enfeksiyon riskini artırır.
34. Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın ve sonra kalori alımınızı yüzde 20 azaltın? Konutet = artı 2. Hayır = 0. GERÇEK: Çalışmalar, azaltılmış kalori alımı ile uzun ömür arasında güçlü bir bağlantı olduğunu göstermektedir. Bu soruya “hayır” yanıtı verdiyseniz, günlük kalori ihtiyaçlarınızı ve kalori alımınızı yüzde 20 oranında azaltmanın faydaları hakkında daha fazla bilgi için “Yiyecek Rüyaünceleri” bölümüne bakın.
35. Günlük kırmızı porsiyon (7 ons), mor üzüm suyu (7 ons) veya RDA üzüm çekirdeği ekstraktınız var mı? Konutet = artı 2. Hayır = eksi 1. GERÇEK: Mor üzümlerdeki aktif bileşen, kolesterolü arterlerden temizleyerek kardiyovasküler sağlığı iyileştirir.
36. Günlük porsiyon yulaf ezmesi veya yulaf ezmesi (yarım bardak veya 70 gram granola bar) var mı? Konutet = artı 1. Hayır = eksi 1. GERÇEK: Yulaf ezmesindeki lif, kolestoral atardamarları temizleyerek kardiyovasküler sağlığı iyileştirir.
37. İzlenen kuvvet antrenmanına haftada üç kez katılıyor musunuz? Konutet = 0. Hayır = eksi 1. GERÇEK: Kas gücü, esneklik ve koordinasyon günlük yaşam için gereklidir ve tökezleme ve düşme olasılığını azaltır.
38. Günlük kalp atış hızınız, hedef kalp atış hızınızda en az 20 dakikalık izlenen kardiyovasküler egzersiz, ayrıca ısınma ve soğuma aşamalarından oluşuyor mu? Konutet = artı 2, Hayır = 0. GERÇEK: Yeminrenman hedef kalp atış hızınızda gerçekleştirildiğinde kardiyovasküler ve metabolik faydalar ortaya çıkar. Bu soruya hayır yanıtı verdiyseniz, hedef kalp atış hızınızı nasıl hesaplayacağınız ve düzenli bir egzersiz rutininin faydaları hakkında daha fazla bilgi için Bölüm 5, Bütün Beden Teması bölümüne bakın.
39. Çalışma alanınız evde ve içeride sıkça açılan pencerelerden yeterince havalandırılıyor mu veya mikroskopik parçacıkları filtreleyebilen hava filtreleme ile donatılmış mı? Konutet = artı 1. Hayır = eksi 1. GERÇEK: Çevresel çalışmalar, iç mekan havası ve malzemelerinin neden olduğu kardiyopulmoner hastalıkların artan kanıtlarını belgelemiştir. Konutinizde ve çevresinde, halılar ve mobilyalar, böcek öldürücüler, temizlik maddeleri, boyalar ve vernikler gibi yaygın olarak kullandığınız eşyalar, toksinleri havaya salabilir. Buna ek olarak, tüm evler temel ve duvarlardaki normal çatlaklar yoluyla dış ortamdan toksinleri emer.
40. Günde kahve, çay, kola veya çikolata gibi ikiden fazla porsiyon kafeinli ürün yiyor musunuz? Konutet = eksi 2. Hayır = 0. GERÇEK: Kafein baş ağrısına yardımcı olur, ancak başka yerlerdeki toksik etkileri kanser ve kalp hastalığı riskini artırır.
41. BMI (Beden Kitle İndeksi) 25 veya daha üstü mü? Konutet = eksi 4. Hayır = 0. GERÇEK: 25 veya daha yüksek bir vücut kitle indeksi diyabet, kalp krizi, inme ve yüksek tansiyon riskini artırır. Klinik obezitenin vücuttaki organlar üzerinde birkaç olumsuz ve uzun vadeli etkisi vardır. Beden kitle indeksinizi nasıl hesaplayacağınızı bilmiyorsanız, daha fazla bilgi için Bölüm 5, Bütün Beden Teması bölümüne bakın.
42. Yemeklerinizi yemek için ortalama süre 30 dakikadan fazla mı? = 0. 30 dakikadan az mı? = eksi 1.
GERÇEK: Dolgunluğu ölçmek için beyniniz 30 dakika sürer. Bu noktada, genellikle ikinci veya üçüncü bir porsiyon alırsınız.
43. Fasılacınızı sürerken cep telefonu yiyor, içiyor veya kullanıyor musunuz? Konutet = eksi 1. Hayır = 0. GERÇEK: Bu dikkat dağıtıcı davranışlar yakın aramaları ve düpedüz kazaları korkutma riskinizi artırır.
44. Tutarlı bir çalışma programınız var mı (yani 9 ila 5 arası çalışma)? = 0. Yoksa tutarsız bir çalışma programınız var mı (zamanlamayı değiştiren vardiyalı çalışma)? = eksi 2.
GERÇEK: Her dört çalışan bir vardiyalı işte çalışır ve bu da kronik uyku yoksunluğuna yol açar.
45. 24 saatlik bir günde dokuz veya daha fazla saat uyuyor musunuz? Konutet = eksi 1. 6-8 saat uyuyor musunuz? Konutet = artı 2. 5 saat veya daha az uyuyor musunuz? Konutet = 1. GERÇEK: Ortalama olarak, çoğu insan 6 ila 8 saat uykuya ihtiyaç duyar. Uyku yoksunluğu düşük konsantrasyon, daha sık kazalar ve düşük çaba ile ilişkilidir.
46. Kolon kanseri ile ilgili belirtileri listeleyebilir misiniz? Konutet = artı 1. Hayır = eksi 2. GERÇEK: Bu kanserin sağlığa çok zararlı olması gerekli değildir. Şimdi sizi inceleyelim.
47. Yetişkin diyabet semptomlarını listeleyebilir misiniz? Konutet = artı 2. Hayır = eksi 3. GERÇEK: Yinetik, yaşam tarzı, yeme alışkanlıkları veya üç faktörün bir kombinasyonu risk faktörleridir.
48. Yalınce kadınlar için: meme kanseri belirtilerini listeleyebilir misiniz? Konutet = artı 2. Hayır = eksi 3. GERÇEK: Kendi kendine meme muayenesi ve mamografi gibi önleyici tedbirler hala yeterince kullanılmamaktadır.
49. Yüksek tansiyon belirtilerini listeleyebilir misiniz? Konutet = eksi 2. Hayır = 0 GERÇEK: Yüksek tansiyon ile ilgili hiçbir belirti yoktur; Bu nedenle, kan basıncınızı düzenli olarak kontrol ettirmelisiniz.
50. Yalınce kadınlar için: osteoporozu önlemek için kemik yoğunluğu testi yaptınız mı? Konutet = artı 1, Hayır = 0. GERÇEK: Osteoporoz kadınlarda daha sık görülür ve sırt ve kalça kırığı riskini artırır. Erken izlemeye başlayın. Önleyici bir sağlık önlemi olarak, kadınlar kalsiyum ihtiyaçlarını 23 yaşına ve kemik yoğunluğunu 30 yaşına kadar izlemelidir.
51. Yalınce erkekler için: prostat kanseri belirtilerini listeleyebilir misiniz? Konutet = artı 2. Hayır = eksi 2. GERÇEK: 50 yaşından sonra, doktorunuz güvenilir dijital veya PSA testleri kullanarak prostatın sağlığını izlemelidir.
52. Yalınce erkekler için: testis kanseri belirtilerini listeleyebilir misiniz? Konutet = 0. Hayır = eksi 1. GERÇEK: Testis sıcaklığını yükselten kıyafetlerden veya stillerden kaçının. Testislerin yumuşak dokusunu topaklar ve ağrılı alanlar için inceleyerek düzenli izleme; Eğer bulunursa, profesyonel bir muayene için doktorunuza başvurun.
53. Yalınce kadınlar için: yumurtalık kanseri belirtilerini listeleyebilir misiniz? Konutet = artı 2. Hayır = eksi 2. GERÇEK: Erken riskler vardır, ancak menopozdan sonra ve artan yaşla bağlantılı olarak artarlar.
54. Yürek krizi semptomlarını listeleyebilir misiniz? Konutet = artı 1. Hayır = eksi 2. GERÇEK: Belirtileri ve acil müdahaleleri öğrenin. Sevdiklerinizi korumak için Kardiyopulmoner Resüsitasyon (CPR) öğrenin.
55. Seks hayatınızı nasıl değerlendirirsiniz? Tatmin Edici = artı 1. Emin değilim = eksi 0. Tatmin edici değil = eksi 1. GERÇEK: Reklam, eğlence ve moda yoluyla aşırı uyarılma, olumlu bir cinsel sonuç için gerçek bir ihtiyaca yol açar.
Şimdi her şeyi toplayın. Puanınız ne kadar süre yaşayacağınızın tahminidir. 79 yıldan az bir puan pozitif eylemde bulunmanızı tavsiye etmelidir. Aslında, uzun ömürlü tahminlerin% 75’i genlere değil, yaşam tarzına dayanmaktadır. Uzun bir yaşamın yedi faktöre bağlı olduğunu unutmayın: genetik kalıtım (iyi genler size iyi bir başlangıç yapmanızı sağlar), fiziksel uygunluk, zihinsel uygunluk (zihninizi egzersiz), duygusal uygunluk (anlamlı yaşamlar daha uzun sürer), manevi uygunluk (yorumlama Islakam için)), gıda zindeliği (sağlıklı beslenme) ve çevresel zindelik (toksik kimyasallara maruz kalmamızı sınırlar). Unutmayın, uzun ve sağlıklı bir yaşamın anahtarı akıllı genlerden ve aptal mutluluktan daha fazlasıdır.
Rüyaük puan? Olumlu yaşam tarzı değişiklikleri yapmak için asla geç değildir. Tesirleşimli bir soru-cevap biçiminde eksiksiz bir yaşam tarzı planı Dr. David Demko’nun “Şimdi Diri, Dr. David Demko’nun Gençlik ve Islaklanmaya Karşı Islaklanma Zıtı Planı” adlı kitabı bulunmaktadır.
Telif Hakkı Next Decade, Inc. 2005
